Witam serdecznie wszystkich! Chciałem się podzielić z wami moimi "osiągnięciami", które uzyskałem dzięki mega chaotycznej pracy. Od jakichś 2 miesięcy po prostu nie obżeram się jak świnia i zastosowałem się do zasady "NIE JEM PO 18". Moje treningi skupione były wyłącznie na bieganiu. Jestem zawsze ok 2 miesiące poza domem i co jakiś czas spinam [...]
Witam, zaczynając od początku zawsze byłem "duży", w wieku 17 lat ważyłem ponad 120 kg przy 185 cm wzrostu, zacząłem trenować kick boxing i przez nie całe 2 late zrzuciłem 30 kg. Niestety wkroczyłem w dorosłość, pracę po 300h w miesiącu w dodatku siedzącą, niezdrowe odżywianie itp. no i niestety brak również było czasu, chęci oraz siły na dalsze [...]
Witam! Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na [...]
Witam, Jestem po roku bez diety, prawie brak jakich kolwiek postępów z jakimś tam Splitem (swoją drogą martwię się że ten czas w którym mogłem zrobić największe postępy zmarnowałem). Dlatego postanowilem się troche wziąć za siebie. Diete staram się na razie trzymac poniżej zapotrzebowania kalorycznego ( 93,5 w pasie, 189 cm wzrostu, 86 kg przydalo [...]
Witam A wiec tak pisalem juz kiedys podobny temat - teraz jednak wiecej wiem :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , [...]
Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o małe porady odnośnie odżywiania. Na pocztątek przeczytałem podklejony temat i wybrałem sobie przykładową dietę dla osoby ważącej 70kg (ważę dokładnie 69-68). Chcę również dodać, że nie trzymałem się nigdy żadnej diety, po prostu jadłem co mogłem i jakoś to szło, ale teraz chcę [...]
Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 57 kg(po 4latach bez aktywności fiycznej) - aktualnie 64/65 kg. Miałem jedną przerwę tygodniową od treningów spowodowaną urazem kolana podczas nauki przysiadów sumo z kettlebell (z opisu w internecie wynikło, ze prawdopodobnie była to łękotka). Początkowo same maszyny+ biceps/triceps bez [...]
Witam. Widziałem iż wypisany przezemnie w temacie forumowicz dobrze orientuje się w temacie FBW. Mianowicie mam pytanko, czy jeśli przez 4 miesiące miałem trening split a teraz ze względu na niezadowalające wyniki siłowe chce się przerzucić na FBW ma być to trening standardowy czy troszke cięższy(bardziej złożony)? Tutaj znalazłem twoją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 175 Staż treningowy: bez przerw około 2 lat Obwód pasa 97 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen [...]
Witam na początku z góry dziękuje za zajrzenie do tego tematu i udzielone porady Mam 18 lat jestem ektomorfikiem Waga 68 Wzrost 183 Staż treningowy brak (tylko ćwiczenia domowe) Maksymalnie wyciskam 54 kg na ławce płaskiej Pierwsze pytanie odnosi się do tego że niedługo mam zamiar zakupić ławeczkę [...]
Jak podaje internetowy serwis "Dziennika", jest przynajmniej siedem powodów, dla których panie powinny polubić piwo. Złoty trunek zawiera witaminy, ok. 40 związków mineralnych i żeńskie hormony - estrogeny. Jest siedem powodów, dla których każda kobieta powinna rozważyć wypicie kufla piwa dziennie: 1. Piwo zmniejsza ryzyko zawału Badania [...]
Cześć, Może na sam początek kilka informacji o mnie. Mam 20 lat, 181cm wzrostu i ważę 60 kg. Wymiary: obw. łydki - 34cm biceps - 29cm udo - 47cm pas - 79cm biodra - 84cm klatka - 89cm Jak sami możecie stwierdzić po wymiarach, jestem bardzo chudy i celem jest nabranie masy i z tym zwracam się do was. Potrzebuję pomocy odnośnie diety, tego co jeść [...]
Witam! Jako początkująca użytkowniczka chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu. Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :) Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka nie mierzyłem: -udo: nie mierzyłem -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:ok 200g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu bez aerobów typowo kulturystyczny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: JW 11. [...]
witam jako młoda osoba tj 16-18 lat miałem wilczy apetyt, ale byłem chudy. całe życie byłem chudy ale dziś (mam prawie 29 lat) problem wygląda tak, że ciężko mi nabrać masy mimo że ćwicze bo mam słaby apetyt, tzn to jest tak że wszystko idzie falami, jak mam wilczy apetyt to jem, sporo, myślę że sporo ponad 3 tys kcal dziennie, idzie mi jakiś 1 kg [...]
W najnowszym numerze magazynu „KiF" znajdziecie m.in. rozmowy z Zydrunasem Savickasem, Krzysztofem Szramiakiem, Magdą Krajkowską, artykuły o tym czy szybsze postępy są możliwe, uzdrawiające powtórzenia negatywne, o roli nocnego odżywiania, o ziołach w kulturystyce, pierwszą część nowego cyklu dla Pań przygotowanego przez Dianę Konopko oraz wiele [...]
Witam, potrzebuję pomocy w kwestii dobrania dawki ia. Z tym ia mam problem od zawsze, jakos jestem strasznie oporny na te leki. Nizej wklejam tabelke jak to mniej wiecej wyglada: https://scr.hu/qNNe61n i teraz opisze co i jak. 10 i 11 czulem ze estro ze estro jest za nisko to zlecialem sobie z dawek ia na pare dni, z tego co pamietam 15-17 czulem [...]
Witam Mam mały apel.Mam nadzieję, że może on jakoś wpłynie na początkujących i pomoże WAM.Dziennie jest muntum tematów co do gainerów,białek i innych rzeczy ułatwiających codzienną naszą dietę o ile taką posiadamy .Proponuje zupełnie nowych, "zielonych" ludzi o czytanie postów podwieszonych w dziale>>> najpierw ODŻYWIANIE a potem dział z [...]
Witam, od zawsze byłam 'pulchną' osobą i zawsze ważyłam ponad 60 kg. z tym, że jak zaczęłam trenować kickboxing 5 x w tyg. (trenuję 2 lata) to skład ciała się zmienił i nabrałam trochę mięśni, ubiłam się, więc ładniej wyglądam, ale sama sobie dalej się nie podobam i chcę schudnąć. Moim celem jest redukcja wagi z 62 do 52-54 kg. Nie zależy mi na [...]
Witam wszystkich Mam na imię Adrian i postanowiłem zrzucić co nie co Przygodę z siłownią zaczełą się już w gimanzjum.. Poczatkowo robiłem mase bo wszyscy ja robili potem przy wadze 86 kg ( w gim) i ~ 39 cm w ramieniu zacząłem redukcje. Potem przyszły wakacje i nic wiecej sie nie wydarzyło. Potem był okres liceum gdzie prowadziłem dość imprezowy [...]
Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji ostatecznej!
